Dicas Para Dormir Melhor no Terceiro Trimestre
Porque descansar bem também faz parte do cuidar
Se você está no terceiro trimestre da gestação, é provável que esteja enfrentando noites mal dormidas, sono picado e dificuldade para encontrar uma posição confortável. Entre uma barriga que não para de crescer, chutinhos noturnos e idas constantes ao banheiro, dormir se torna um verdadeiro desafio.
Mas a boa notícia é: existem formas de melhorar a qualidade do seu sono nessa fase final da gestação. E aqui na Ninando, preparamos dicas preciosas e práticas para te ajudar a descansar melhor — você merece!
😴 1. Aposte na posição certa para dormir
A posição mais recomendada pelos especialistas é deitada sobre o lado esquerdo. Isso favorece a circulação sanguínea, diminui o inchaço e melhora o fluxo de oxigênio para o bebê.
Dica de ouro:
Use travesseiros de apoio! Coloque um entre as pernas, outro atrás das costas e, se possível, um menor sob a barriga. Existem travesseiros específicos para gestantes, em formato de “U” ou “C”, que ajudam a manter a postura ideal.
🌙 2. Crie um ritual do sono
Seu corpo precisa de sinais para entender que é hora de relaxar. Criar um ritual todas as noites ajuda a preparar o cérebro para dormir.
Algumas sugestões:
- Tomar um banho morno e relaxante
- Beber um chá calmante (como camomila ou erva-doce)
- Usar um difusor de aromas com lavanda no quarto
- Ouvir uma música suave ou ruído branco
📵 3. Evite estímulos antes de dormir
A luz azul do celular e da TV interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Tente evitar telas pelo menos 1 hora antes de se deitar.
No lugar, você pode:
- Ler um livro leve
- Fazer uma meditação guiada
- Praticar a respiração 4-7-8 (inspire por 4 segundos, segure por 7, expire por 8)
🥦 4. Atenção à alimentação noturna
Evite refeições pesadas ou ricas em açúcar antes de dormir. Alimentos pesados dificultam a digestão e podem causar azia, um dos vilões do terceiro trimestre.
Prefira alimentos leves e com triptofano, como banana, aveia, iogurte e castanhas, que ajudam na produção natural de serotonina e melatonina.
🚾 5. Reduza as idas ao banheiro durante a madrugada
Uma das maiores queixas das gestantes é acordar várias vezes à noite para urinar. Tente reduzir a ingestão de líquidos a partir de 2 horas antes de dormir, sem comprometer sua hidratação ao longo do dia.
💭 6. Cuide também da mente
A ansiedade com a chegada do bebê, somada às mudanças hormonais, pode deixar a mente acelerada na hora de dormir. Técnicas como mindfulness, yoga para gestantes e escrita terapêutica ajudam a silenciar os pensamentos.
🌷 Dormir bem é um gesto de autocuidado
Lembre-se: o descanso é essencial para sua saúde física e emocional — e também para o bem-estar do seu bebê. Cuidar do sono é cuidar de si. E aqui na Ninando, nosso compromisso é te ajudar a viver a maternidade com mais leveza e acolhimento.
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